準(zhǔn)媽媽難入眠 原是它們在搗蛋

本文Tag標(biāo)簽:孕婦/失眠/原因??

  懷孕后無論是身體,還是心理都起了一定的變化,再加上興奮、喜悅、憂慮等情緒錯綜復(fù)雜地交錯在一起,直接影響到了準(zhǔn)媽媽們的生物鐘,從而出現(xiàn)了睡眠不好,甚至失眠等情況的發(fā)生。導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們失眠的原因都有哪些呢?有無改善的辦法?

  1.情緒多變

  懷孕早期,因身體內(nèi)部一些細(xì)微變化,會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,造成準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定,導(dǎo)致脾氣不好,焦慮,心惱上火,失眠多夢癥狀。

  改善方法:聽些舒緩的音樂,改善心情;在丈夫的陪同下,一起去大自然走一走,呼吸新鮮空所,聊聊天,一起想象腹中寶寶可愛的樣子。丈夫多體貼妻子,給予愛撫和鼓勵,多幫妻子分擔(dān)家務(wù),就算妻子真的鬧情緒,也要多包容和理解。做些改善食欲的美味,調(diào)整腸胃健康,改善身體循環(huán),通過這些改善方法,失眠癥狀就會慢慢消失。

  2.不良生活習(xí)慣

  有些準(zhǔn)媽媽根本不把懷孕當(dāng)一回事,依然像沒有懷孕時一樣我行我素,熬夜,不要命地工作,精神狀態(tài)不好就喝一杯咖啡。其實這些不良生活習(xí)慣不僅是導(dǎo)致失眠的藥引,還是引起寶寶發(fā)育不健康的催化劑,甚至?xí)?dǎo)致胚胎停止發(fā)育或滑落。

  改善方法:養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,早起早睡,就算沒有睡意也要準(zhǔn)時進(jìn)房間躺在床上醞釀睡眠。實在睡不著,可以看看書,聽聽音樂,放松下來瞌睡也就來了。拒絕不健康的飲食,遠(yuǎn)離咖啡,濃茶等會刺激大腦興奮的飲料,不要拼命工作。畢竟生命的價值不在于你在懷孕期間的奉獻(xiàn)。做母親是最偉大的一件事,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己停下腳步的時候,太陽依舊每天照常升起,所以改變自己才是最重要的。

  3.尿頻

  隨著腹內(nèi)的胎兒越來越大,準(zhǔn)媽媽不光是白天要頻頻去上廁所,夜晚也總是要起來。原因是胎兒長大后,擠壓到了母親的膀胱,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽有尿感,跑去廁所又沒有什么尿。做母親是偉大的,就表現(xiàn)在這些細(xì)節(jié)上。

  改善方法:準(zhǔn)媽媽盡量住在帶洗手間的房間,這樣就近一點(diǎn)。晚上穿舒適的棉制睡衣睡褲,枕頭一定要舒服,有一個舒適的睡眠環(huán)境。如果夜晚實在是起來的次數(shù)太多了,白天要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺,就算只補(bǔ)幾十分鐘,一個小時的,也能改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

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